[...] Xtra,rozciąganie,Whey Gainbody Dibencozide Positive (zaraz po treningu) 6.kura,ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura,makaron durum,rzodkiewka,włoskie 8.W planach: twaróg półtłusty, ZMA Fotki posiłki 3,4,6,7 bez warzyw posiłki 3,4,6,7 z warzywami Fotki z Krakowskiego wycisku Nagrody Stolik z carbo i crea shot'em, dla rozgrzewających się [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
[...] a co %-) . Rano obudziłem sie i zaraz po pierwszym posiłku (B+T) poleciałem na trening , wegli było nadmiar wiec dobrze sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) [...]
[...] na początku był bym wdzięczny za wskazówki co DOKŁADNIE kupić do takich musli. Od wielu wielu tygodni/miesięcy jadłem twarogi chude, serki light itp. Dziś się skusiłem na twaróg półtłusty. I właśnie wszedł mi taki twaróg półtłusty (250g, 119kcal/100g). I powiem Wam, że o niebo lepiej mi się go jadło niż taki chudy. Ten półtłusty nie był taki [...]
[...] 3 posiłki dziennie to za mało. Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka chleba pomidor herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) Jesli juz to kawa z mlekiem do 1.5%f brakuje ci tutaj jakiś zdrowych tłuszczy, chociaz [...]
[...] pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.tilapia, ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: tilapia,makaron durum, pestki z dyni, warzywa 8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Dziś w menu królowała tilapia .. zayebisty smak - polecam każdemu tą rybę! Również ostatnio zasmakowałem w krewetkach Suplementacja 1. Na [...]